健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月4日）

エネルギー 約139 kcalが不足 摂取　1253 kcal 目安　1392 ～ 2784 kcal 炭水化物 約76.7 gが不足 摂取　97.3 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2567.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44 g 目安　30.9 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1090 mgが不足 摂取　909.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　141.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　711.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.9 mgが不足 摂取　23.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　577.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量