健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1939.9 kcal 目安　1392 ～ 2784 kcal 炭水化物 約20.1 gが不足 摂取　153.9 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　79.7 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2918.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　30.9 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約77.4 mgが不足 摂取　1922.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　373.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　293.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.7 mgが不足 摂取　57.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.2 μgが不足 摂取　59.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.5 μgが不足 摂取　119.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量