健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月9日）

エネルギー 約417 kcalが過剰 摂取　2504.5 kcal 目安　1392 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　99.1 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約1289 mgが過剰 摂取　5225.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.8 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約257 mgが不足 摂取　1743 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約473 μgが不足 摂取　76.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27 μgが不足 摂取　173 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量