健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月18日）

エネルギー 約580 kcalが過剰 摂取　2647.4 kcal 目安　1378 ～ 2067 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.7 g 目安　172 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　100.2 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約6689 mgが過剰 摂取　10625.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.4 g 目安　30.6 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約477 mgが不足 摂取　1523.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　258.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　92.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.4 mgが不足 摂取　18.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.2 μgが不足 摂取　66.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.6 μgが不足 摂取　106.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量