健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月22日）

エネルギー 約591 kcalが過剰 摂取　2696.4 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　70.2 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　57.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1023.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約281 mgが不足 摂取　1718.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　243.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　181.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　258 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量