健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1978.4 kcal 目安　1400 ～ 2100 kcal 炭水化物 約54.6 gが不足 摂取　120.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2124 mgが過剰 摂取　6061.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.6 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1369 mgが不足 摂取　631 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約398 mgが不足 摂取　201.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約471 μgが不足 摂取　78.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.6 mgが不足 摂取　9.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.9 μgが不足 摂取　11.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約20 gが不足 摂取　0 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量