健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月8日）

エネルギー 約772 kcalが過剰 摂取　2876.7 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.3 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　90.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3744 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.6 gが不足 摂取　9.6 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3212 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　310.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　220 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　413.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　621.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量