健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月14日）

エネルギー 約114 kcalが過剰 摂取　2238.1 kcal 目安　1416 ～ 2124 kcal 炭水化物 約93.5 gが不足 摂取　83.5 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2174 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.6 gが不足 摂取　17.9 g 目安　31.5 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約980 mgが不足 摂取　1020 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　243.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　284.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量