健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月29日）

エネルギー 約12.7 kcalが過剰 摂取　2183.7 kcal 目安　1447 ～ 2171 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.3 g 目安　181 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　65.2 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 約553 mgが過剰 摂取　4490 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.2 gが不足 摂取　23 g 目安　32.2 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1068 mgが不足 摂取　931.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　240.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　209.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.8 μgが不足 摂取　27.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量