健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1937.9 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.6 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　70.9 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約481 mgが過剰 摂取　3629.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.6 gが過剰 摂取　65.7 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1987 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　975 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　540.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.2 mgが不足 摂取　25.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　386.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量