健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2094.7 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 約57.8 gが不足 摂取　135.2 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　71 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約51.3 mgが過剰 摂取　3988.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.8 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2106.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約61.7 mgが不足 摂取　538.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　273.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55 mgが不足 摂取　30 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.7 μgが不足 摂取　56.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.9 μgが不足 摂取　102.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量