健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月26日）

エネルギー 約272 kcalが過剰 摂取　2086.5 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.2 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　88.3 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約1413 mgが過剰 摂取　4562 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.7 gが過剰 摂取　52.1 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約487 mgが不足 摂取　1113.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　422.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1909.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約57.7 μgが過剰 摂取　107.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.1 gが過剰 摂取　17.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量