健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月10日）

エネルギー 約598 kcalが過剰 摂取　2403.8 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約47.2 gが過剰 摂取　137.5 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約8732 mgが過剰 摂取　11880.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.1 gが過剰 摂取　51.3 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2680.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1060.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1332.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　140.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約24 μgが過剰 摂取　74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　492.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約48.3 gが過剰 摂取　56.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量