健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月4日）

エネルギー 約536 kcalが過剰 摂取　2342.1 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.3 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 適切です 摂取　71.1 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約981 mgが過剰 摂取　4130.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約35.3 gが過剰 摂取　85.5 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1802.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　966.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1992.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約60 μgが過剰 摂取　110 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7 gが過剰 摂取　15 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量