健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1800.7 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　313.2 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　44.1 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約223 mgが過剰 摂取　3371.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.9 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約31.1 mgが不足 摂取　1568.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約49.4 mgが不足 摂取　550.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1756.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約53.1 μgが過剰 摂取　103.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.7 μgが不足 摂取　32.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量