健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月5日）

エネルギー 約11 kcalが不足 摂取　1021 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　140.5 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約24.3 gが不足 摂取　25.7 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1195.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.5 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約242 mgが不足 摂取　1358.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　602.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1987.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約52.5 μgが過剰 摂取　102.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　28.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量