健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1399.4 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.9 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 約14.4 gが不足 摂取　35.6 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2899.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　24.9 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約585 mgが不足 摂取　1015.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　689.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1771.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約54.5 μgが過剰 摂取　104.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.1 μgが不足 摂取　39.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.4 μgが不足 摂取　191.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量