健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月7日）

エネルギー 約969 kcalが過剰 摂取　2774.5 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 約83.7 gが過剰 摂取　399.7 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約30.9 gが過剰 摂取　121.2 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約2099 mgが過剰 摂取　5247.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約32.7 gが過剰 摂取　82.9 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2969.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1141.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2617.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約54.4 μgが過剰 摂取　104.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　359.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　409 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約30.3 gが過剰 摂取　38.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量