健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月20日）

エネルギー 約130 kcalが過剰 摂取　1944.9 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.7 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 約6.6 gが不足 摂取　43.4 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1361.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.8 gが過剰 摂取　75.2 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約471 mgが不足 摂取　1129.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　818.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約80.9 μgが不足 摂取　369.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1099.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約107 mgが過剰 摂取　807.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13.3 μgが不足 摂取　51.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95 μgが不足 摂取　105 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量