健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月29日）

エネルギー 約148 kcalが不足 摂取　883.7 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 約71.4 gが不足 摂取　57.6 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　40.2 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約909 mgが過剰 摂取　4057.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.8 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約558 mgが不足 摂取　1041.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約45 mgが不足 摂取　555 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　171.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1090.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約113 mgが過剰 摂取　812.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.6 μgが不足 摂取　175.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　99.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量