健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月21日）

エネルギー 約1647 kcalが過剰 摂取　3452.6 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.6 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約14.6 gが不足 摂取　35.4 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2630.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.5 gが過剰 摂取　69.7 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約511 mgが不足 摂取　1089.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　608.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　521.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1192.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約111 mgが過剰 摂取　810.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.2 μgが不足 摂取　34.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約136 μgが不足 摂取　64.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量