健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月9日）

エネルギー 約161 kcalが不足 摂取　871.5 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 約0.1 gが不足 摂取　128.9 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約31.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　941.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.5 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約700 mgが不足 摂取　900.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　394.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　311.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1146.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約107 mgが過剰 摂取　806.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.1 μgが不足 摂取　140.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量