健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月31日）

エネルギー 約437 kcalが過剰 摂取　2252.4 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.3 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 約12 gが過剰 摂取　102.8 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約1862 mgが過剰 摂取　5010.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.4 gが過剰 摂取　63.8 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3325.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　827 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　500.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1221.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約110 mgが過剰 摂取　810.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　448 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　542.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約206 mgが過剰 摂取　856 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量