健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年2月20日）

エネルギー 約1060 kcalが過剰 摂取　2865.9 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　152.3 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 適切です 摂取　52.7 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1690.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.9 gが不足 摂取　22 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2663 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約67.5 μgが不足 摂取　382.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1143.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約110 mgが過剰 摂取　810 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.2 μgが不足 摂取　49.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約23 gが過剰 摂取　31 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量