健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1601.1 kcal 目安　1238 ～ 2476 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170 g 目安　155 ～ 433 g タンパク質 適切です 摂取　65.6 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約2441 mgが過剰 摂取　5589.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57.1 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1609.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　427.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約55 μgが不足 摂取　395 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量