健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月19日）

エネルギー 約252 kcalが不足 摂取　1015.5 kcal 目安　1267 ～ 2534 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.1 g 目安　158 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　51.4 g 目安　50 ～ 127 g ナトリウム 約1733 mgが過剰 摂取　4881.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約41.9 gが過剰 摂取　112.3 g 目安　28.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約320 mgが不足 摂取　1279.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　284.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約155 μgが不足 摂取　295.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量