健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月27日）

エネルギー 約125 kcalが過剰 摂取　2722.4 kcal 目安　1484 ～ 2597 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.4 g 目安　186 ～ 454 g タンパク質 適切です 摂取　103.9 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約143 mgが過剰 摂取　4080.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約61.3 gが過剰 摂取　133.4 g 目安　33 ～ 72.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3007.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　717.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　286 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.6 mgが不足 摂取　55.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　452 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　18.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量