健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2161.8 kcal 目安　1420 ～ 2840 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.5 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　71 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約2194 mgが過剰 摂取　6130.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.7 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約556 mgが不足 摂取　1444.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約411 mgが不足 摂取　188.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約473 μgが不足 摂取　76.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64 mgが不足 摂取　21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量