健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月20日）

エネルギー 約95.8 kcalが過剰 摂取　2009.8 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 約56.5 gが不足 摂取　103.5 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　64.1 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2539.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.6 gが過剰 摂取　57.8 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1823.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約107 mgが不足 摂取　493.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　25.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約9738 μgが過剰 摂取　12738.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　68.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　323.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約739 μgが過剰 摂取　1739 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　468.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量