健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月20日）

エネルギー 約235 kcalが不足 摂取　1001.6 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 約33.5 gが不足 摂取　121.5 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　45.9 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1538.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.9 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2313.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　229.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　155.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　531.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　647.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　642 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量