健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月3日）

エネルギー 約899 kcalが過剰 摂取　3332.9 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.6 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　78.3 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約2827 mgが過剰 摂取　6763.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約55.1 gが過剰 摂取　122.7 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約292 mgが不足 摂取　1708.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　293.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約452 μgが不足 摂取　97.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.1 mgが不足 摂取　14.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.9 μgが不足 摂取　166.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　557 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量