健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1639.8 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 約10.5 gが不足 摂取　163.5 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　43.3 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　3578 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.5 gが過剰 摂取　85.1 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約840 mgが不足 摂取　1159.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　226 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約167 μgが不足 摂取　383 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.3 mgが不足 摂取　34.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.2 μgが不足 摂取　34.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約133 μgが不足 摂取　67.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量