健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1904.5 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.2 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　70.6 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1344 mgが過剰 摂取　4493.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約38.8 gが過剰 摂取　96.1 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2025.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　408 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　171 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　215.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.5 μgが不足 摂取　123.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量