健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1489 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 約13.4 gが不足 摂取　133.6 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約2.9 gが不足 摂取　47.1 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1632.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　62.6 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約237 mgが不足 摂取　1362.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約27.6 mgが不足 摂取　572.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　534.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量