健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月1日）

エネルギー 約122 kcalが過剰 摂取　2216.2 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.5 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1501 mgが過剰 摂取　5438.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.3 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2573.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　91.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.7 mgが不足 摂取　70.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.2 μgが不足 摂取　74.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　287.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量