健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2010年3月13日）

エネルギー 約407 kcalが過剰 摂取　2501.2 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.6 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3589 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.2 gが不足 摂取　25.8 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約647 mgが不足 摂取　1353.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　146.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約527 μgが不足 摂取　23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.5 mgが不足 摂取　20.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.3 μgが不足 摂取　164.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量