健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1829.6 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.2 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　43.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約231 mgが不足 摂取　369 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.2 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1492 mgが不足 摂取　508.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　324.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79 mgが不足 摂取　6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.3 μgが不足 摂取　40.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　57.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量