健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月27日）

エネルギー 約453 kcalが過剰 摂取　2558.4 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約43.1 gが不足 摂取　131.9 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約1.2 gが過剰 摂取　106.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2400.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約33.9 gが過剰 摂取　92.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約139 mgが不足 摂取　1861 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約457 mgが不足 摂取　143.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　676.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　224.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.4 μgが不足 摂取　125.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約191 mgが過剰 摂取　941 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量