健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2014年1月19日）

エネルギー 約1045 kcalが過剰 摂取　3149.7 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約65 gが過剰 摂取　433 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　82.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2345.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　60.7 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約708 mgが不足 摂取　1291.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約444 μgが不足 摂取　105.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　330.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.7 μgが不足 摂取　158.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　284 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量