健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月16日）

エネルギー 約661 kcalが過剰 摂取　2765.6 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.1 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　75.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約7267 mgが過剰 摂取　11204 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが過剰 摂取　67.5 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約810 mgが不足 摂取　1190 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　421.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約541 μgが不足 摂取　9.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　60.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約22.9 gが過剰 摂取　30.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量