健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月20日）

エネルギー 約22.4 kcalが過剰 摂取　2127.4 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　169.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　82.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約3695 mgが過剰 摂取　7632 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　74.5 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約413 mgが不足 摂取　1587.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　182.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　214.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.7 mgが不足 摂取　38.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.7 μgが不足 摂取　74.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.9 gが過剰 摂取　20.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量