健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月3日）

エネルギー 約659 kcalが過剰 摂取　2763.7 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.1 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　85.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3885.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.4 gが過剰 摂取　83.9 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約625 mgが不足 摂取　1374.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約430 mgが不足 摂取　170.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約101 μgが不足 摂取　448.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.2 mgが不足 摂取　46.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.7 μgが不足 摂取　58.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量