健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月20日）

エネルギー 約360 kcalが過剰 摂取　2454.2 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約4.3 gが過剰 摂取　370.3 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　81.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1051 mgが過剰 摂取　4988 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.6 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約210 mgが不足 摂取　1790.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　335.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　190.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.5 mgが不足 摂取　62.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.1 μgが不足 摂取　43.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　19.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量