健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月27日）

エネルギー 約399 kcalが過剰 摂取　2492.5 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.2 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　81.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3197 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18 gが過剰 摂取　76.2 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約146 mgが不足 摂取　1854 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約82.7 mgが不足 摂取　517.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　142.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.2 mgが不足 摂取　46.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　39.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.3 μgが不足 摂取　57.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.7 μgが不足 摂取　138.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量