健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2016年11月3日）

エネルギー 約622 kcalが不足 摂取　774.1 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約124 gが不足 摂取　50.8 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 約17.7 gが不足 摂取　22.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1232.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.7 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1418 mgが不足 摂取　582 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約557 mgが不足 摂取　43.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　100 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.8 μgが不足 摂取　59.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量