健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1662 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.8 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　42.8 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3099.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1622 mgが不足 摂取　378.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　118.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　123.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.9 μgが不足 摂取　60.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　47.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.2 gが不足 摂取　0.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量