健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月13日）

エネルギー 約3.1 kcalが不足 摂取　1399.9 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　41.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2028 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1935 mgが不足 摂取　65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約593 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約549 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約67.1 μgが不足 摂取　7.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約196 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.4 gが不足 摂取　0.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量