健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月30日）

エネルギー 約391 kcalが過剰 摂取　2495.6 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2604 mgが過剰 摂取　6540.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　73 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約876 mgが不足 摂取　1124 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　400.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　121.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.7 mgが不足 摂取　34.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.2 μgが不足 摂取　128.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量