健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2069.3 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.9 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　100 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3610.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　68 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約238 mgが不足 摂取　1762.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　235.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約94.2 μgが不足 摂取　455.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.8 mgが不足 摂取　27.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.7 μgが不足 摂取　188.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約561 mgが過剰 摂取　1310.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量