健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2018年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1649.9 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.3 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　46.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1768.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約860 mgが不足 摂取　1140.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　235.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　268.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.6 mgが不足 摂取　65.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.7 μgが不足 摂取　169.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量